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养生热荐 2011十大最火健康贴士

2016-01-22 13:42:53 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  养生热荐 2011十大最火健康贴士

  1、吃饭过快易发胖

  日本一项为期8年的新研究发现,吃饭过快和吃饭较慢者体重分别增加了4.2磅和1.5磅x~b~x~y~s~c~o~m。佛罗里达州立大学戴安娜威廉斯教授表示,身体获得饱腹感信号需要20分钟,所以吃饭应该放慢速度,细嚼慢咽。另外,在吃饭过程中,适当喝点水,也可以减少肥胖几率。

  2、学种乐器脑子灵

  堪萨斯大学医学中心一项研究发现,弹奏音乐10年以上的人记忆力和认知能力最好。学习乐器有助于激活大脑多个区域,使大脑更年轻更敏锐,也大大降低日后老年痴呆危险。汉娜普莱迪博士表示,无论何时学习音乐,都有助于延缓智力衰退。

  3、身体站直能止疼痛

  《实验社会心理学杂志》刊登加拿大多伦多大学一项新研究发现,站直身体,保持伸展姿势,可以减轻打针等造成的疼痛感。瓦尼萨波恩斯博士表示,良好的姿势可使人体产生更多的雄性激素,以应对疼痛。因此,献血、手术或接种疫苗的时候,直立的姿势更能减少疼痛。

  4、家族癌症应早查

  美国癌症协会发现,家族成员中如果有人罹患癌症,那么3050岁的时候罹患癌症危险就更大。如果上一辈有人确诊肠癌,那么,肠癌筛查应该从50岁提前至30岁。

  5、久坐应防心脏病

  长时间伏案工作、上网或打游戏,容易导致深静脉血栓(DVT),而血栓一旦游离至心脏或肺脏,就容易导致心脏病。美国急诊医学专家雷恩韦尼斯博士建议,久坐者应该至少每小时起身活动一次,以保持全身血液流通顺畅。6、避免哮喘有妙招

  各国多项研究发现,某些食物会增加或降低哮喘危险。低盐饮食(日摄入量为13001500毫克)有助于改善运动后呼吸不畅问题;补充胡萝卜素(每天64毫克)和番茄红素(每天30毫克),可以使哮喘危险大大降低;每天补充500毫克维生素C可改善肺部功能。印第安纳大学研究称,摄入欧米伽-3脂肪酸可改善肺部功能;运动前喝杯咖啡,有助于预防运动后出现呼吸困难。

  7、锻炼缓解心情抑郁

  德克萨斯大学医学中心一项研究发现,每周锻炼34次,每次锻炼3045分钟,可以使28%的心情抑郁者解除痛苦,而且锻炼时间越长,效果越好。

  8、让食物远离塑料

  《环境与健康展望》杂志刊登一项新研究称,吃用塑料包装的食物、使用塑料水壶等不利于健康推荐www.xbxys.com。即便是不含双酚A(BPA)的塑料,也会导致雌激素等化学物质渗透至食物和饮水中。因此,最好的应对方法是,使用不锈钢水壶和玻璃器皿。

  9、窗帘留条缝助早起

  冬季天亮时间晚,很多人在闹铃响过后起床,还觉得睡意难消。一项新研究发现,醒来前半小时,接触逐渐增强的灯光(或日光),起床后精神更好。专家建议,使用带有灯光控制功能的闹钟,或者夜间睡觉时,不要把窗帘关得过严,可以帮助人们早起。

  10、喝水可防糖尿病

  法国一项为期9年的研究发现,每天喝963克水,可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。喝水充足,可以使大脑向肝脏发出产生更多葡萄糖的指令。9个关于喝水的小贴士 让皮肤更健康

  Tips 1:起床先喝水

  每天早晨醒来先喝一杯温开水,对身体是大大有益的哟!不仅可以加速身体的新陈代谢,让身体更好的排毒,从而改善肌肤暗沉、蜡黄,让皮肤光泽有弹性,还可以为脸部一晚上流失的水分做补充,迎接新一天的挑战。

  Tips 2:蜂蜜水

  喝水的概念并不仅仅止于白水,喝水同时添加一些蜂蜜更是美肤的好办法!将少量蜂蜜倒入水杯中,用不高于40度的温水冲开饮用即可。蜂蜜水能够滋润肌肤,同时也有助于新陈代谢,蜂蜜中富含的营养成分也会让你的肌肤更加健康。

  Tips 3:不渴也要喝水

  很多MM都在身体感觉到渴的时候才喝水。其实一旦有了这样的感觉,说明你身体已经太缺水了,体内的水分已经缺少到身体器官开始报警。经常这样也会使皮肤缺水,产生肌肤表面干燥、脱皮的情况,让你的脸变得干涩。因此,每天都要自觉的多喝水,虽然不一定喝满八杯,但也不要让身体出现严重缺水的情况。

  Tips 4:不要多喝冰水

  夏天喝冰水是很常见的事,由于天气炎热加上本身缺水,很多人自然选择凉冰冰的冰水作为解渴的首选。但其实喝冰水对女性的身体有一定损害,它会刺激你的胃,而且容易导致体寒,在生理期的女性还会引发一系列问题。由内而外的,也会刺激皮肤,不利于皮肤保养来源www.xbxys.com

  Tips 5:空腹要喝温开水

  空腹喝水不要选择浓茶,也不要选择营养成分较高的奶、豆浆等等引用。前者如果空腹喝,会利尿,然后引起身体脱水,肌肤也容易跟着一起脱水,很容易让你变成干皮。而后两者的营养成分在空腹饮用时无法被充分吸收,从而不利于身体健康,也不利于肌肤的营养与滋润。Tips 6:夏天多喝加盐的温水

  天热时为了不至于脱水影响健康以及肌肤对水分的吸收,建议各位MM多喝加盐的温水。盐分可以帮助我们保持身体的水分,也能在一定程度上减轻中暑的症状。这样的搭配是很有益的哦!

  Tips 7:关注各类隐形水

  在喝水的同时不要忘记水果、蔬菜、米饭中含有的水分。其实喝水不一定要喝很多真正的水,水果、蔬菜中含有的水分能被身体吸收也是让身体喝水的方法之一。同时,蔬菜、水果中还含有大量营养,在给你肌肤补水的同时,也进行了营养的补充。

  Tips 8:别喝蒸馏水

推荐阅读:健康白皮书 2012四季养生规划表

  蒸馏水中没有任何营养成分,只有水。我们所说的补水并不简单的是缺少水分。经常喝蒸馏水会让我们缺少开水中含有的各种必须成分。从而影响身体健康,肌肤也会因为缺少这些成分而变得很憔悴。因此,我们对饮用水的水质需要进行选择,最好饮用矿物质水,它能带给你更多身体缺少的矿物成分,让你的肌肤美美的,更健康。

  Tips 9:餐前要喝汤

  喝汤其实是护肤的一个秘籍。因为长时间的熬煮汤里富含了各种营养成分,在你喝汤的同时身体和肌肤都对其进行了充分的吸收,这种补水方法比喝水更有好处。餐前喝汤不仅能养胃,而且能让你减弱吃饭速度与吃饭的量,还有助于减肥呢!

  6个健康贴士教你预防卵巢早衰

  根据以往的统计,卵巢早衰发病率在1%至3%之间,但近年来的发病有增多的趋势,并日益低龄化。因为目前该病的原因不明,所以治疗非常难,另外卵巢早衰也是不孕不育的原因之一,所以要引起人们,特别是育龄妇女的关注eCL。有些病人开始都以为仅仅是月经失调或闭经,先是没在意,后来有相当一部分人是在求治不孕时才被诊断出此病的。当然,并不是所有的少经,闭经都是卵巢早衰,还需做相关的妇科内分泌检查,才能最后确诊。卵巢早衰让更年期提前到

  卵巢不仅是女性生殖器官,它所分泌的雌、孕激素还直接或间接地支持全身多系统的生理功能。如果卵巢功能衰退,患者会出现雌激素低下的症状,如上述更年期生理和精神上的表现。此外,由于过早绝经、过早缺乏雌激素,还会造成骨质吸收速度过快,骨丢失增加。因此,卵巢早衰女性更容易引起骨质疏松症,她们髋部骨折危险性会大大增加。而且卵巢早衰的女性患心血管疾病的概率也增加。卵巢产生卵子,能维持月经和性特征以及全身各系统的正常。一旦卵巢停止生产卵子,女性就进入绝经期,也就是俗话说的更年期,随之而来的是一系列的内分泌改变。卵巢早衰意味着女性更年期的提前到来,重要的是对于那些尚未做妈妈的女性来说,还可能导致不孕。

  卵巢提前下岗怎么防

  到目前为止,卵巢早衰的病因在医学上还没有完全定论。常见的原因有自身免疫和遗传因素,病毒感染,如青春期得过腮腺炎;物理化学因素如辐射,放、化疗和药物等。另外从近年来临床医生的观察发现,该病还与多次人流,减肥不当,精神压力过大及不良的生活习惯有关。

  对卵巢早衰的治疗,当前国际上公认的方法是激素替代疗法。即通过补充雌、孕激素,来弥补卵巢功能不足,帮助恢复其原有的功能,这需要在医生指导下用药。值得注意的是,从临床治疗效果看,病程的长短与疗效之间存在密切关系,因此要早治疗。

  预防串串烧

  3个月不来月经或是稀少,就要去就医检查推荐www.xbxys.com

  人流后半年到一年内,不能再发生这种情况。

  减肥过程中月经紊乱或减少,马上去看医生。

  根据卵巢早衰的病因,可以看出预防卵巢早衰其实也不外乎饮食,起居,避孕,情绪调节等几方面。特别提示

  1、坚持喝牛奶,多吃鱼虾及新鲜的水果和蔬菜。少吃油炸食品,避免过多饮用咖啡,浓茶及酒类制品。

  2、良好的睡眠是恢复身体疲劳,也是延缓卵巢早衰的方法之一,每天应该至少睡7到8个小时。有些女性长期睡眠不足,因加班,聚会,泡吧,通宵达旦上网,在不知不觉中透支了自己的健康。

  3、减少人工流产。一些年轻女性错误地认为人流只是对肉体的损伤及疼痛,而未认识到其后引起的体内激素改变对人体的影响。

  4、关注月经。要重视月经的改变,卵巢早衰有一个缓慢的发生,发展的过程。

  5、学会情绪调节。现代社会节奏越来越快,工作和生活压力越来越大。这就需要女性学会把握良好的心态,学会排解不良情绪。

  6、科学减肥。眼下减肥已成一种时尚,女性在节食过程中切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素的食物的摄入。

  小百姓养生网温馨提示:健康生活不是吃饱、喝饱、睡饱就能解决的,它包含了很多易被我们忽视的小细节,在将要到来的2012,让我们一起学着更健康的生活吧!

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