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冬季男性如何正确健身 冬季健身的注意方面

2016-05-24 13:12:49 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

在冬季专家特别为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案推荐xbxys.com。而每个人都可以按照此方案进行锻炼,每周三次,每次半个小时到1个小时左右,坚持下去就能拥有健硕的好身体了。

冬季男性如何正确健身 冬季健身的注意方面

分析各年龄段男性,并提供健身的正确方案。

△ 30岁左右健身。

此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对非常重要的摄氧量会逐渐下降来自xbxys.com。但也不必恐惧,因为你还年轻,但是此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。

所以为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动,还要注意心血管系统的锻炼。

健身方案:

①每星期三次,隔日进行,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大;以及20分钟的增强体力锻炼,这个锻炼与20岁时相比时,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。

②接着做5-10分钟的伸展运动。伸展运动的重点是背部和腿部肌肉,尤其是坐办公室的人特别需要注意www.xbxys.com

方法:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。

冬季男性如何正确健身 冬季健身的注意方面

△ 40岁以后健身。

与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力也逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择运动项目时,不仅要有利于保持良好的体型,而且还能预防常见的老年性疾病,如等。

健身方案:

①每星期一、五进行两次:内容包括:25-30分钟中等强度的心血管锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等www.xbxys.com

②50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次,可以进行10-15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数也可以多些;为防止意外,最好不要用哑铃等健身器。

③5-10分钟的伸展运动。做伸展运动时,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。推荐的运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步x+b+x+y+s+c+o+m

男性健身的注意事项有哪些呢?

△ 要恰当的呼吸

在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

△ 吃啥喝啥讲究多

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冬季健身锻炼由于气温低,肌体的散热量大,基础代谢相应升高,加上运动量较大,所以热量消耗较大。因此,对希望减脂的朋友可能比较有利,对肌肉纬度的增长就有一定的难度。

所以要更加注意饮食的科学性小~百~姓~养~生~网。如果在冬季很少到户外活动,也不参加体育锻炼,尤其在北方由于饮食习惯的问题很容易造成脂肪堆积。

因此一般的来讲,在冬季配合科学合理的饮食进行减脂训练效果会较好,同时对于提供肌肉质量也是比较合适的。

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