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减肥有道:科学减肥的十大法则

2016-09-30 17:29:13 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  现代年轻人们对自己的形象气质要求都特别高,其中“胖”就是一件很毁形象的事情,正所谓“一胖毁所有”,所以人们都想方设法地想欢迎xbxys.com。减肥当然也要科学健康,小编总结出了利于科学减肥的十条黄金法则

  ①不要跳过正常三餐

  当我们饿的时候,胃会变小,大脑会潜意识地发出吃东西的信号。这种情况下,大脑会对高脂肪、高热量的食物做出强烈的反应。这种信号是本能的,基本上不是靠意志力能对抗的。因此不要错过正常三餐,否则可能会吃掉更多食物。

  ②用小碗吃饭

  如果你把直径30厘米的餐盘改为25厘米,你就能少吃22%的食物来源xbxys.com。在一项研究中,研究者向电影观众提供两种大小的桶装爆米花,请观众随意享用,最终拿到大桶的观众比拿小桶的多吃了45%!很多时候我们已经吃饱了,但是因为面前的碗碟里还有食物,我们就会继续吃,用小号碗碟可以一定程度上杜绝这种情况。

  ③调整自己的饮食结构

  尽量选择低热量的食物组合。普通人一天消耗2000千焦热量,摄入得多就堆积脂肪,摄入的比这个少就消耗脂肪。在你喜欢的同类食物中,选择低卡路里的。比如同是饮料类,黑咖啡与卡普奇诺,你应选黑咖啡。

  ④不要去怪自己的新陈代谢

  基本上每个人的新陈代谢都差不多,胖了说明吃的比需要的多了xbxys.com。而且,很多时候我们没有意识到吃了什么有热量的东西,而在不知不觉中吃下比每日所需热量多的大卡,要习惯计算我们每日摄入的热量。比如:不要忘了食物里富含热量的酱汁;就算是蔬菜水果也不要吃得过多,否则热量也会大;一杯饮料、一块点心等小零食的热量也许很惊人。

  ⑤多吃蛋白质多的食物

  很多人减脂失败,原因是无法坚持节食,关键是要避免感觉饥饿。蛋白质含量高的食物,比如肉、蛋等,会延长人的饱胀感。餐增加10%的蛋白质更饱腹,会减少中餐的摄入量。当食物通过肠道时,有种激素会释放物质进血液,当大脑得到这种物质时,就会认为你吃饱了,而蛋白质是能让这种物质释放最多的小 百 姓 养 生 网

  ⑥流食能延长饱胀感

  将食物弄成粘稠一点的糊糊状也能增加饱腹感,因为会增大食物体积,而且胃不容易排空。实验方法是,给两组人同样的鸡肉土豆米饭和水,一组人干吃,另一组人把上述材料搅拌成糊状吃,结果吃流食的那组人饿得慢。吃固体食物水会直接流过胃,胃里东西就少了;而流食中的水分会留在胃里,造成饱胀感。

  ⑦选择越多吃得越多

  可以吃的东西越多,大脑就容易发出吃更多的信号。当只有一种菜在面前时,我们会吃得很少;去吃自助时,有很多种菜可以选,就可能会拿更多的食物来吃。

  ⑧低脂肪奶制品有助排出额外脂肪

  吃正餐的同时吃脱脂、低脂乳制品或钙片,有助于减脂www.xbxys.com。低脂肪奶制品和钙质能与食物中的脂肪结合,变成不被吸收的东西,会直接路过系统排出体外。因此也要注意,如果的话,可不能把钙片和乳制品一起吃哦!

  ⑨运动后身体会持续消耗脂肪

  我们运动锻炼的时候,身体消耗的脂肪比我们想象得要少,因为这时身体主要消耗的是碳水化合物。但是运动后,由于消耗了大量碳水化合物,身体会默默燃烧脂肪,远远大于运动时的消耗,后续消耗大约持续22小时。此外,保持活跃也能消耗脂肪,中等强度的运动,比如快走,不仅能消耗热量,而且能让你在第二天以更高的速度燃烧脂肪。

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  ⑩改变生活习惯

  日常生活中,时不时的活动下,可以消耗很多热量。少坐车多走路,少坐着多站着,能动着就别停下来……这样一天下来也能消耗很多热量iNwD。注意,不能因为运动量增加就多吃!

  减肥固然能改变自己的形象气质,适当减肥也有利于健康,可千万不要过度减肥,这样反而得不偿失了。

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